Cada cliente tem um plano de treino, realizado de acordo com o objetivo pessoal e com base na avaliação de condição física.
O plano de treino tem, regra geral, 3 componentes: Cárdio no início e/ou fim do treino, Musculação após o aquecimento e a parte de Flexibilidade onde são realizados alongamentos dos grupos musculares solicitados durante o treino.
Para quem frequenta o ginásio pela primeira vez, é feito um plano inicial de adaptação, onde a intensidade e volume de treino são os adequados para quem ainda está só a iniciar. O objetivo inicial é preparar o corpo para maiores intensidades e/ou planos mais específicos.